当前位置: 主页 > 养生 > 正文

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆

凤城网 时间:2020-01-14 02:14:34来源:东方焦点网

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,运动的时候最好能找个“保镖”,以防忽然发生“紧急情况”。

1.散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2.体操:产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

3.小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

4.划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

5.腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

6.骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

7.阴部肌肉运动:仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。

8.爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

宝宝赤脚好处很多 看病要说清楚八件事   减少宝宝摔伤次数    小宝宝平衡掌握不是很好,又喜欢乱跑乱动,磕磕碰碰在所难免.....[详细]   · 到社区提问相关问题 · 怎么治疗严重的痱子 · 宝贝独自睡的好处 · 如何选好特色幼儿园 · 宝宝的耳屎莫乱掏 · 前预防宠物病 · 宝宝哭闹的常见原因 · 如何发掘孩子潜能 热点话题相关阅读

 


相关阅读:
自贡市化粪池 http://www.scrxzhgd.com/
------分隔线----------------------------